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维秘大师瘦腰方法绝技揭秘史上最快8大瘦腰法

身体平躺,盛京棋牌手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌开元棋牌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  快速瘦腰1:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。在做这个动作时腰部要用盛京棋牌力,脚的位白金会置不动,让大腿来承受身体的重量。 
快速瘦腰2:“自行车运动”
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作1_6_3_女_人_网。 
快速瘦腰3:交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,中华娱乐之后重复进行这个动作。&nbs白金会p;
快速瘦腰4:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体九乐棋牌带回,可以起到很好的瘦腰腹作用lTT。

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身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

快速瘦腰5:健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头1~6~3~女~人~网。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 
快速瘦腰6:手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。


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