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健身火辣身材美女图片欣赏揭秘好身材的4个秘诀

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相信很多女性都渴望拥有健美的身材,别急,今天小编就为你详细介绍!

  练出好身材主要有以下几种方法:

划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿盛京棋牌屈膝分开,双臂前举,手心向下原文163nvren.com。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原体位,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。
腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量欧博平台使两者相碰,练习12次,再换右臂、右腿重复做12次。要点是收腹,保持盛京棋牌背部平欧博平台直
扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外侧,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍1 6 3 女 人 网。转体时收腹,深呼吸

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收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地中华娱乐,双臂平放身体两侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,重复做12次。
挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放身体两侧
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。


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