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辣妈郑多燕减肥瘦身操每天30分有氧操保持身材

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  有氧操一:

  1.站立后双腿打开与肩同宽,双臂白金会下垂放松;左右手臂向两侧慢慢上举到与肩同高的欧博平台地方,停顿1秒钟,把力量集中到手指向两边拉伸。

  2.双臂计入向上举动,以肩关节为轴心,转动肩胛骨,双手臂垂直地面举起来,手心向外1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m欧博平台。慢慢向下摆动,恢复手臂贴于身侧的姿势。

  有氧操二:

  侧卧后手肘呈90撑起,绷紧大腿,抬起身体上方的一条腿,曾45保持5秒钟后放下,继续10次后换腿。每次运动双腿各做3组1~6~3~女~人~网。

  

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  有氧操三:

  1.双膝跪地,大腿和小腿成90度,双手扶地手臂也同样屈肘90度,上身慢慢俯下,注意不要撅起屁股,背部成一条直线1九乐棋牌~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

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  2.慢慢地把双腿向后伸直,脚趾撑地,背部一条直线挺起盆骨,拉伸腿部和腹部的肌肉,保持20秒钟。


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