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女子塑身操锻炼背部线条三个动作练出美背

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直立抬臂

第一步,直立身体后,抬起双臂,手肘向下弯曲手臂成V字形,手掌向上掌心朝外,用力地收紧肩胛九乐棋牌骨,缩到极限,保持3-5秒钟;

第二步:肩膀用力把双臂向外推出,伸直双臂与肩膀同一条直线,掌心向两侧163女人网

床上塑身操

第一步:俯卧床上,屈起双臂撑床板支撑上半身,并在腹部垫上枕头,双脚并拢。

第二步:用力伸直双臂抬起身体,注意要用腰部出力原文

第三步:慢慢地抬起头部,以最大的限度贴紧后背,保持5秒钟。恢复原来的姿势,10个动作为一组1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

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侧扭塑身:

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第一步:人体直立,双脚并拢,吸气,弯曲膝盖,臀部向下,同时双手向上伸展,形成伸展式;呼气,将右手肘放在左膝盖的外侧,双手合掌,右手肘用力推大腿来源注意在扭转的中华娱乐时候保持背部挺直。保持5九乐棋牌次欧博平台深呼吸推荐163nvren.com

第二步:吸气,双脚用力蹬地,抬起身体恢复直立姿势,挺直伸展背部肌肉,双臂向上打开伸展。


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