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在家怎么锻炼小腿肌肉三个小妙招轻松锻炼小腿

游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食 ,属于减肥效果显著的运动163nvren.com。

  怎样锻炼小腿肌肉

  游泳

 白金会 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

  适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

  一、交叉收腹

  这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉1+6+3+女+人+网。每天做三组,每组12-14个即可。

  二、举腿收腹

  这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作1_6_3盛京棋牌_女欧博平台_人_网。

  三、空中卷腹

  顾名中华娱乐思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,白金会动作一定要平欧博平台稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的练习腹外斜肌。

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  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食 ,属于减肥效果显著的运动。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶^_^),以加大难度nyq。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

  方法之二:单腿下蹲

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

  结束动作:左腿直立,其他部位不开元棋牌变,还原到准备姿态1+6+3+女+人+网。

  注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。


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