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早午晚餐的最佳时间正确就餐时间告诉你

正常欧博平台人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的1 6 3 女 人 网。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门。而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调。

  正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。

  一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些1_6_3_女_人_网。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐占40%,

  晚餐占30%—35%。那么,一日三餐应怎样安排呢? 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,

  如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,

  以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。晚餐要白金会吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐

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  如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪盛京棋牌沉积中华娱乐到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门。而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调。

  早餐的科学搭配:早餐:7点至8点。一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐原文营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

  因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能九乐棋牌满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

  午餐的科学搭配: 午餐:13点 ;这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐欢迎163nvren.com。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

  主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。

  一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆九乐棋牌制品,再配上200~250欧博平台克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。

  但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配1.6.3.女.人.网。


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