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怎么能快速减掉大象腿呢?几大妙招帮你拥有美腿

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  如何消除大象腿呢?空中脚踏车,单腿后踢白金会,剪刀脚,箭步蹲简单四个动作快速告别大象腿,让你纤细高挑美腿快点回来吧!

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  空中脚踏车

  动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作推荐163nvren.com。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另欧博平台外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了1 6 3 女 人 网

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  贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。

  单腿后踢

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  中华娱乐动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

  贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双中华娱乐腿,还能锻炼腰腹肌肉1~6~3~女~人~网。


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